Dnešní lidé čím dál tím více trpí bolestmi zad, křížů či krku. Všechno je to způsobeno životním stylem, který preferujeme. Mladí lidé dnes sedí celé dny za počítači či mobily v různorodých pozicích, které určitě jejich páteři nevyhovují. Nejen tím vznikají onemocnění páteře, jako například skolióza. Dnes se dokonce setkáváme s názorem, že každé dítě ve školním věku trpí nesprávným držením těla, a tedy skoliózou.

Jak se dá proti tomuto onemocnění bojovat? Je samozřejmé, že nijak jinak, než cvičením. Přinášíme vám proto sedm jednoduchých cviků, pomocí kterých si můžete v průběhu krátkého času úspěšně narovnat vaši křivou páteř.

CVIK1
Lehněte si na záda. Pravou nohu pokrčte v koleni. Levou nohu natáhněte a natáhněte přes sebe. Uchopte ji oběma rukama pod kolenem a táhněte směrem k hlavě. Tuto pozici držte přibližně 20 sekund. Takové cvičení opakujte každý den dvakrát pro obě nohy.

chrbtica-cvicenie

CVIK2
Lehněte si na záda a ohněte obě nohy v koleni. Uchopte levou nohu oběma rukama v koleni a vytáhněte ji směrem k trupu. Držte pozici po dobu 20 sekund. Toto cvičení opakujte také dvakrát pro obě nohy každý den.

chrbtica-cvicenie2

CVIK3
Lehněte si na záda. Pravou ruku natáhněte do strany v pravém úhlu k vašemu tělu. Levou nohu nechte nataženou na zemi a pravou nohu přes ni pokrčte. Pravá noha společně s pravou rukou vytvoří jakousi rotaci, ve které byste měli setrvat 20 sekund. Také opakujte toto cvičení dvakrát pro obě strany.

chrbtica-cvicenie3

CVIK4
Lehněte si na záda a pokrčte levou nohu v koleni. Pravou nohu přeložte přes levé koleno v pravém úhlu k trupu. V této pozici vydržte po dobu 30 sekund. Nohy vyměňujte a cvik opakujte.

chrbtica-cvicenie4

CVIK5
Klekněte si na zem. O levé koleno se rukama opřete a pravou nohu natáhněte za sebou. Tuto pozici držte 30 sekund a pak si strany vyměňte.

chrbtica-cvicenie5

CVIK6
Lehněte si na levý bok. Pravou nohu pokrčte v koleni a pravou rukou si chytněte kotník. Levou nohu při tomto cviku necháte přirozeně nataženou. Takovou pozici držte také 30 sekund a pak si strany vyměňte.

chrbtica-cvicenie6

 

zdroj:prozeny.net